血管好不好,「這樣」握拳30秒,是否動脈硬化一看便知!

血管好不好,「這樣」握拳30秒,是否動脈硬化一看便知!

是否水腫,按腿便知,是否動脈硬. 化,握拳30秒就知道! 緊握拳. 頭放在胸前心臟等高位置,保持3. 0秒左右,之後鬆開觀察手掌顏色. 變化。 情況1:鬆開拳頭後手掌. 顏色迅速恢復原狀,時間不超過3. 秒,說明你的血管很健康,血流流. 暢,血壓正常。 情況2:鬆開拳. 頭后需要比較長的時間才能恢復原. 狀,一般超過5秒,嚴重的超過1. 0秒,說明你的血管彈性不佳,要. 小心動脈硬化和三高問題。 血液. 垃圾增加,產生斑塊,血管失去彈. 性,產生血栓,血栓脫落引發堵塞. ,如果堵在關鍵的部位可能引發心. 梗、腦梗或者肺梗,甚至引發猝死. 。 血管不健康,是長期的積累:. 1、吸煙飲酒 吸煙是導致心腦. 血管疾病的一個很重要的因素,尼. 古丁等有害物質會侵害的身體健康. ,吸煙的更容易引發心肌梗塞。 . 過量的飲酒會使患心律不齊,即便. 只是飲酒過度,每天喝酒也會消耗. 體存儲的鉀和鎂,從而引發心律不. 齊。 2、脂肪攝入不均衡 飽和. 脂肪酸多的食物一般口味也比較好. ,脂類攝入過多,蛋白質和膳食纖. 維攝入過少,加上高糖、高鹽的重. 口味飲食習慣,血脂升高,血液變. 「粘稠」。 3、飲水少,濫用藥. 物 保證飲水量才能促進身體正常. 的新陳代謝,很多不愛喝水,只靠. 食物獲取水分大多數情況是不夠的. 。濫用藥物會對臟器造成損傷,尤. 其是肝臟,解毒功能下降,血液垃. 圾增多。 4、缺乏運動,壓力大. 久坐不動,脂肪積累在腹部,腹. 型肥胖更容易引發代謝綜合征。 . 經常加班熬夜,壓力超負荷也會對. 心腦血管產生不利影響。 「血管. 年齡小,青春永不老」,保護血管. ,可以從下面幾個方面入手: 1. 、減肥 肥胖群,尤其是腹型肥胖. 群,患代謝類疾病的概率更高,是. 三高和高尿酸的高發群,適當控制. 體重可以有效提高血管健康度,預. 防血管疾病。但需要提醒的是,減. 肥並非越快越好,過度減肥反而會. 引起急性代謝紊亂癥狀。 2、運. 動 飯前運動,幫血管駐齡。每天. 運動半小時,如走路、騎自行車、. 打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登. 山,都能起到減肥消脂的作用,提. 高血管「年輕化」程度,防止變老. 。 飯前適度運動,保護血管的效. 果更好。 3、飲食調節 蘇麻油. ——血管清潔工 蘇麻油富含不飽. 和脂肪酸等營養物質,能夠降低心. 腦疾病風險。 哈佛大學公共衛生. 學院通過觀察發現,每周攝取2克. 左右的歐米伽—3脂肪酸,能使心. 源性猝死的風險降低36%,並減. 少17%的死亡可能。而蘇子油中. 的歐米伽—3脂肪酸含量在65%. 以上,是較好的來源。 茄子——. 血管軟化劑 保護心血管、降血壓. ,茄子含豐富的維生素P是一種黃. 酮類化合物,有軟化血管的作用,. 還可增強血管的彈性,降低毛細血. 管通透性,防止毛細血管破裂,對. 防止小血管出血有一定作用。 蕎. 麥麵——強韌血管,身體更結實 . 蕎麥的營養那是相當的均衡,特有. 的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血. 液健康所必需的氨基酸,蕎麥中還. 含有血液循環所必需的維生素B1. ,促進代謝的維生素B2、膽鹼,. 以及煙鹼酸等物質。這些營養成分. 可以改善高血脂,凈化血液,強健. 血管。 菊苣根——腹型肥胖終結. 者 菊苣根中的有效物質對腹型肥. 胖有比較針對的減輕作用,同時可. 幫助促進身體尿酸代謝,降尿酸,. 減少痛風發作。對肝臟損傷有一定. 的修復作用。 玉米須——降糖能. 手 玉米須有降血糖的效果,用蒲. 公英搭配製成——「蒲公英龍鬚茶. 」,有去火利尿,降糖消炎的作用. 。 .

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