20分ルール ダイエット 糖尿病 肥満外来 副腎疲労

20分ルール ダイエット 糖尿病 肥満外来 副腎疲労

20分ルール:良く噛むことは、ダイエットの基本です。よく噛むことによって食欲を抑えることが出来ます。これをまず解説します。
よく噛まずに、早食いを習慣化すると、脳が満腹感を感じることが1日中出来ていません。つまり脳は1日中空腹と思っているのです。血糖が上昇するのに、食後20分はかかります。5分で食事が終了すると、胃は充足感を物理的に感じますが、脳は物理的刺激と血糖の上昇の2つがそろってはじめて食事の満足感を感じるのです。早食いは、物理的エネルギーの補充は出来ていますが、脳が満腹感・満足感を感じていないのです。子供に小銭だけを与えて、時間と愛情が不足しているのと同じ状態です。脳は寂しがっています。ゆっくり噛んで、食材を味わい、感謝して食べましょう。

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