糖尿病用這10種簡單方式,就能有效的管理血糖!

糖尿病用這10種簡單方式,就能有效的管理血糖!

糖尿病用這10種簡單方式,就能有效的管理血糖!

糖尿病用這10種簡單方式,就能有效的管理血糖!

糖尿病生活方式的第一步,往往是一個巨大的飛躍,但並非所有變化都需要付出巨大的努力。您可以通過更小,更易於管理的方式來逐漸改變原有的生活方式,從而達到巨大飛躍。以下11條方式,可幫助您入門。

1.立個flag

糖尿病用這11種簡單方式,就能有效地管理血糖!

寫下軍令狀,描述你想要做出改變的重要原因。也許你想在懷孕之前降低你的糖化血紅蛋白或者在婚禮舉行前減肥成功,做一個美美的/帥帥的新娘/新郎。當你感覺到動力不足的時候,請拿出你的信。它會提醒你「為什麼」並再次激勵你。

2.營養平衡

不要把注意力放在食物能不能吃上面,而是要講究怎麼保持營養平衡。比如想吃武漢熱乾麵,可以將麵條減少一半,再來一盤涼拌海帶絲,一塊清蒸魚。

3.睡覺關燈

糖尿病用這11種簡單方式,就能有效地管理血糖!
除了室內燈,還要關掉設備發出的藍光,比如手機螢幕、電視待機、路由器顯示燈等,這些光線可能會擾亂您的睡眠,關閉光源可以幫助您獲得七到八小時的睡眠時間。

4.糖尿病教育

這是事實:經過認證的糖尿病教育者是糖尿病管理的重要資源。在研究糖尿病自我管理教育對2型糖尿病患者的影響時,研究人員發現,經常與糖尿病教育者會面的人,他們的糖化值有顯著改善。沒有條件的糖友,可以利用網絡、書籍學習各種糖尿病教育知識。

5.HIIT訓練

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時間比較緊迫的糖友可以嘗試高強度間歇訓練(HIIT),這是一種將短時間運動與恢復期相結合的訓練。研究表明,在患有2型糖尿病的人中,每周三次僅進行25分鐘的高強度間歇訓練可以改善胰島素抵抗,降低空腹血糖和HbA1C。這種訓練方式適用於機體條件較好但運動時間較少的年輕人。如果您無法進行劇烈運動,請堅持每周150分鐘的中等強度運動。

6.遵循健康的飲食計劃

嘗試地中海飲食或DASH飲食,這兩者都是糖尿病患者的理想選擇,當然,它們同樣適用於患有高血壓,心臟病和肥胖症的人。大量的研究顯示這些飲食方式對健康的益處。瞄準橄欖油代替黃油,白肉(如家禽和魚)要多於紅肉,多吃全穀物,綠葉蔬菜,漿果和堅果。

7.避免用錯藥物

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如果你有一支長效胰島素注射筆和一支速效胰島素的筆,對於老年人來說很有可能會弄混,最好在其中一支筆上做上標記比如綁上彩色鬆緊帶,這樣就有了觸覺提示和色彩提示。如果是口服藥,一定要在醫生開藥的時候問清楚服用方法。

8.戒菸

我們都知道吸菸會導致癌症,但這只是危害之一。它還是心臟病的主要危險因素,糖尿病患者患心臟病的風險高於非糖尿病患者。研究表明,它還與糖尿病相關併發症(如腎臟和心臟病)的發病和進展以及早死風險增加有關。好消息:任何時候戒菸都不會太晚。一項研究發現,戒菸的2型糖尿病患者僅在一年後就會降低腎臟疾病的標誌並改善血壓。

9.定期做客眼科

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視網膜病變是糖尿病常見併發症,定期檢查眼底,以便及早發現視網膜病變,減少治療難度和醫療花費。

10.有身份標記

如果您使用胰島素或者服用有低血糖風險的降糖藥,請隨身攜帶糖尿病人卡。當你出現意外不能說話時,它可以是你的「發言人」。

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