【糖尿病 リアル食事例】 麦ご飯増70g→140g 筋トレで血糖値を安定させられるか?

【糖尿病 リアル食事例】 麦ご飯増70g→140g 筋トレで血糖値を安定させられるか?

【糖尿病 リアル食事例】
麦ご飯増70g→140g
筋トレで血糖値を安定させられるか?
2021.01.08夕食

今夜は昨日70gだった麦ご飯を倍増させてます。
バランス良く美味
血糖値抑制にサバの塩焼き、モズク黒酢、オリーブオイルと万全のはず。
麦ご飯は過去70gで最高値が166 mg/dLだったり225mg/dLだったりしています。

という事で
血糖値がどうなるかを検証してみたいと思います。

●今日のメニュー
・麦ご飯(押し麦40%)前日70g炭水化物23g
→140g炭水化物46g
サバ塩焼き
ゴーヤのお浸し
厚揚げと豚ヒレの回鍋肉
ゼンマイと厚揚げと椎茸煮
なめこ、レタス、卵の中華スープ
→モズク黒酢入り
・合計糖質55g程度かなぁ

昨日の結果
食前血糖値 109mg/dL
踵落とし20回
食後1時間血糖値 143mg/dL
(34mg/dL上昇)
散歩10分 9階まで階段登り
食後2時間血糖値 135mg/dL
食後3時間血糖値 121mg/dL

今日の結果
食前血糖値 109mg/dL
踵落とし20回
食後1時間血糖値 170mg/dL
(61mg/dL上昇)
散歩15分 バイク10分 筋トレ
食後2時間血糖値 152mg/dL
筋トレ
食後3時間血糖値 106mg/dL

食後1時間血糖値が170mg/dLとなんとか想定内です。
あとは運動で力技で上昇を抑え込みました。
同じパターンでどのくらい血糖値が上がるか分かっていると対策は立てやすいです。

一昨日の結果
押し麦70gと寄せ鍋
食前血糖値 121mg/dL
踵落とし50回
食後1時間血糖値 225mg/dL
散歩10分 バイク15分
食後2時間血糖値 177mg/dL

今後はこのような形でもう少し糖質をとっていきたいと思います。

動画をご視聴いただいた皆さまの応援本当にありがとうございます😊
みなさまと一緒に頑張れることで励みになっています。

失敗したり、迷走したりしてますが、これからも少しでも上手に糖尿病と付き合っていきたいと思います。

ご視聴、ありがとうございました。

P.S.薬は毎食前にボグリボースと1日一回ジャヌビアを服用しています。

●今日のメニュー
・麦ご飯(押し麦40%)前日70g炭水化物23g
→140g炭水化物46g
サバ塩焼き
ゴーヤのお浸し
厚揚げと豚ヒレの回鍋肉
ゼンマイと厚揚げと椎茸煮
なめこ、レタス、卵の中華スープ
→モズク黒酢入り
・合計糖質55g程度かなぁ

昨日の結果
食前血糖値 109mg/dL
踵落とし20回
食後1時間血糖値 143mg/dL
(34mg/dL上昇)
散歩10分 9階まで階段登り
食後2時間血糖値 135mg/dL
食後3時間血糖値 121mg/dL

今日の結果
食前血糖値 109mg/dL
踵落とし20回
食後1時間血糖値 170mg/dL
(61mg/dL上昇)
散歩15分 バイク10分 筋トレ
食後2時間血糖値 152mg/dL
筋トレ
食後3時間血糖値 106mg/dL

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