糖尿病に理想的な食事と運動。血糖値はどこまで抑えられるか?

糖尿病に理想的な食事と運動。血糖値はどこまで抑えられるか?

【糖尿病 血糖値】糖尿病に理想的な食事と運動。血糖値はどこまで抑えられるか?2020.12.12夕食

今夜のテーマは押し麦100g(糖質17.5g)とバランスの取れた食事+運動で血糖値がどうなるかを検証してみたいと思います。
今回は時間をかけて品数を準備した手間のかかった料理です。
野菜を適度に入れたので合計の糖質は45g程度になっていると思います。

●今日のメニュー
押し麦100g(糖質17.5g)
いわし缶詰(糖質3g)
ほうれん草とブロッコリーと油揚げに炒め物
高野豆腐、干し椎茸、海老の煮物(糖質8.5g)
長芋とろろ80g(糖質10.3)納豆
もずくの三杯酢
なめこの味噌汁
糖質は45g程度

結果は
食前血糖値 109mg/dL
踵落とし50回
食後1時間血糖値 119mg/dL
踏み台昇降10分 散歩10分
食後2時間血糖値 133mg/dL
踏み台昇降10分
食後3時間血糖値 128mg/dL

最大の血糖値が133mg/dLと健康な人並みに下がっています。
踏み台昇降10分しっかり行うと効果は絶大ですね‼️

今回は過去の同じような食事の傾向から
運動無しの想定
食後1時間血糖値 135mg/dL
食後2時間血糖値 170mg/dL
食後3時間血糖値 150mg/dL
位を想定していました。
それに合わせて
踵落としと踏み台昇降を行なって平準化してみました。

踏み台昇降10分しっかり行うと効果は絶大ですね‼️

動画をご視聴いただいた皆さまのコメント、本当に役立っています!
みなさまと一緒に頑張れることで励みになっています。

失敗したり、迷走したりしてますが、これからも少しでも上手に糖尿病と付き合っていきたいと思います。
ご視聴、ありがとうございました。

●今日のメニュー2152
押し麦100g(糖質17.5g)
いわし缶詰(糖質3g)
ほうれん草とブロッコリーと油揚げに炒め物
高野豆腐、干し椎茸、海老の煮物(糖質8.5g)
長芋とろろ80g(糖質10.3)納豆
もずくの三杯酢
なめこの味噌汁
糖質は45g程度

結果は
食前血糖値 109mg/dL
踵落とし50回
食後1時間血糖値 119mg/dL
踏み台昇降10分 散歩10分
食後2時間血糖値 133mg/dL
踏み台昇降10分
食後3時間血糖値 128mg/dL

運動無しの想定
食後1時間血糖値 135mg/dL
食後2時間血糖値 170mg/dL
食後3時間血糖値 150mg/dL

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